हाथों के संधि संचालन के अभ्यास | Sandhi Sanchalan Abhyaas

हाथों के संधि संचालन के अभ्यास

 

हाथों के संधि संचालन के अभ्यास

i) मुष्ठिका बंध

 

मुष्ठिका बंध विधि-

 

• हाथ को कंधे की सीध में ऊँचा उठाइए; 
• कुहनी सीधी रखिए, 
• अंगूठे को अंदर रखते हुए मुट्ठी बांधिये; 
• श्वास लेते हुए खोलिए और श्वास छोड़ते हुए बांधिये

 

ii) मणिबंध नमन -

 

मणिबंध नमन विधि

 

हथेली को सीधी रखते हुए कलाई को ऊपर-नीचे मोड़िये, श्वास लेते हुए ऊपर की तरफ, श्वास छोड़ते हुए नीचे की तरफ मोड़िये ।

 

iii) मणिबंध चक्र

 

मणिबंध चक्र विधि

 

• मुट्ठी बांध कर कलाई को गोल-गोल घुमाइये; 
• एक श्वास में एक बार, बाहर से अंदर फिर अंदर से बाहर कीजिए, 
• 5-5 बार दोनों दिशाओं में कीजिए, फिर थोड़ी देर का विश्राम कीजिए:
• हथेलियों को जांघ के ऊपर रखिए, भुजाओं में हल्की पीड़ा जो उत्पन्न हुई उसको अनुभव कीजिए ।

 

iv) कोहनीनमन

 

कोहनीनमन विधि

 

• कोहनी को मोड़िये और खोलिए, श्वास लेते हुए सामने की तरफ, श्वास छोड़ते हुए अपनी तरफ कंधे तक लाइए और ले जाइये; 
• फिर बगल की तरफ लाइए और ले जाइये; 
• सारी सजगता - सारी सक्रियता कोहनी के आसपास रखिए, 
• फिर थोड़ी देर के लिए विश्राम कीजिए

 

v) स्कन्ध चक्र

 

स्कन्ध चक्र विधि

 

• अंगुलियों को कंधे पर रखिए, कोहनियों को स्कन्ध से गोल-गोल घुमाइये; 
• श्वास लेते हुए छाती और हाथों को फैलाइये, श्वास छोड़ते हुए कोहनियों को मिलाइये; 
• 5–5 बार पीछे से आगे और आगे से पीछे घुमाइये; 
• पूरी चेतना, पूरी सजगता कंधे के आसपास रखिए और फिर थोड़ी देर का विश्राम कीजिए ।

 

स) ग्रीवा संचालन

 

ग्रीवा संचालन विधि

 

• श्वास लेते हुए गर्दन पीछे, श्वास छोड़ते हुए गर्दन सामने की तरफ धीरे-धीरे घुमाइये; 
• गर्दन में मूवमेंट दीजिए, ध्यान रहे गर्दन की नसें नाजुक होती हैं, कहीं पर ज्यादा दबाव न पड़े, कही कोई ज्यादा न खिंच जाए; 
• सामान्य गति में गर्दन आगे-पीछे लायें, फिर साइडवेज जैसे बगल झांकने जैसा, श्वास लेते हुए पीछे और श्वास छोड़ते हुए आगे 5-5 बार फिर थोड़ी देर विश्राम करें। 
• अब तक के अभ्यास को अनुभव कीजिए पूरा शरीर ऊर्जान्वित, पूरा शरीर सक्रिय, बेहतर प्राण का संचार अनुभव कीजिए, सक्रियता, चैतन्यता अनुभव कीजिए। (संधि संचालन का अभ्यास समाप्त होता है।)